上海颈椎被按摩死的人:怎样做犁式怎么发力

学习了那么久的瑜伽体式上海颈椎被按摩死的人,相信大家已经对瑜伽有了很深刻的认识。在之前小咖给大家介绍了不少的瑜伽体式,有的可以帮助大家去除双下巴,有的可以帮助大家瘦身。应广大朋友的坚持,小咖今天为大家带来了一组犁式的瑜伽体式,这组瑜伽体式可以帮助大家缓解脊椎、肩颈、腰部的疼痛。小咖觉得随着大家生活压力的增大,越来越多的人开始出现腰部肩颈由于长时间的工作而酸痛的现象,当然了也有手机一族也会出现这样的情况。那么这组瑜伽体式将会拯救你于肩颈、腰部的疼痛。

上海颈椎被按摩死的人:怎样做犁式怎么发力

上海颈椎被按摩死的人:怎样做犁式怎么发力

好了话不多说,我们一起来看看这组犁式是如何练习的吧!

上海颈椎被按摩死的人:怎样做犁式怎么发力

体式1:犁式辅助练习之头倒立

上海颈椎被按摩死的人:怎样做犁式怎么发力

上海颈椎被按摩死的人:怎样做犁式怎么发力

1、身体仰卧背部贴紧地面,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地整个身体挺直。

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2、向上抬起双腿,双腿保持挺直,脚尖绷直,双手按住地面。

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3、曲双肘,双手扶住腰部,使双腿和腰部在一条直线上。

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4、保持此姿势3-5个呼吸,维持重心稳定。

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体式2:犁式

1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地整个身体挺直。

2、向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面。

3、双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚触地。

4、保持此姿势3-5个呼吸,然后身体还原。

体式3:犁式变式(一)

1、背部贴紧地面仰卧双手自然贴放置身体两侧,掌心贴地整个身体挺直。

2、慢慢向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面。

3、双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚触及头顶前地面。

4、双臂向前伸展,握住双脚脚掌。

5、保持此姿势3-5个呼吸,维持重心稳定。

体式4:犁式变式(二)

1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势,双手自然贴放于身体两侧,掌心贴地整个身体挺直。

2、慢慢向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面。

3、双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚触及头顶前地面。

4、屈双肘,使得双手扶住腰部两侧,维持身体的平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式5:犁式变式(三)

1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势,双手自然贴放于身体两侧,掌心贴地整个身体挺直。

2、慢慢向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面。

3、双腿与地面平行,绷紧腿部肌肉,保持脚尖绷紧。

4、屈双肘,使得双手扶住腰部两侧,维持身体的平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸,平稳呼吸。

关于犁式的瑜伽体式,小咖先给大家介绍这些,这几个瑜伽体式效果非常的明显。但是这几个瑜伽体式练习起来也是有一定的难度,大家一定要在练习这组瑜伽体式之前做好准备工作,基础的瑜伽练习就是很好的方式哦!

脊椎、肩颈的疼痛并非是靠药物就可以治疗的,大家不能一直靠药物来缓解疼痛。现在小咖已经为大家介绍了这几个瑜伽体式,大家就赶快准备好瑜伽垫,跟着着小咖介绍的瑜伽体式要领,打卡练习吧!锻炼身体可是不能偷懒的哦。

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