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上海放飞心灵按摩:每天凌晨2-3点都睡不着怎么办?

每天2-3点左右醒了,无法入睡,叫做早醒。

早醒是指晚上11点左右上床睡觉,在后半夜的2点钟到4点钟定时醒来,再也睡不着。如果说半夜两点起床上厕所,然后再回来睡,能够很快睡着的话就不能叫早醒。有些人早醒了以后会显得异常清醒,想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩,有的是回忆,有的是推测,有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想,乱哄哄一片,越想人越发热,越想心越烦躁,然后苦苦地等天亮,几乎天天如此,搞得精疲力竭。

早醒常见于以下几种人:

1、精力旺盛的正常人 一般来说成年人需要7-8个小时的睡眠才能够保证第二天的精力和活动。但是对于一些精力旺盛的人,或者成就动机非常强烈的人,可能不需要7-8个小时。我曾经见过一个行政管理人员,精力旺盛,每天只睡4个小时,早上3-4点钟就起床开始工作了,中午顶多小睡个20分钟,晚上要到11-12点才睡觉。他并不觉得自己有睡眠问题,每天工作安排的很紧凑,并乐此不疲。再比如著名的篮球运动员科比布莱恩特,他每天3点起床开始训练,并不感到一丝的疲劳。这种早醒是正常的现象,门诊中经常有这种类型的患者,天生就对睡眠需求比较少,精力旺盛,但患者本人并没有意识到自己这个特点,却反而要求医生给治疗一下,希望睡眠时间长一些。如果没有不舒服的体验,不影响自己第二天的工作学习,不需要紧张焦虑这种早醒,可以不治疗。

2、65岁以上的老年人 早醒是老人睡眠的特点之一。一般来说,老年人能睡足6-7个小时,就算睡眠充足了,但大多数老年人的睡眠不到6-7个小时,而且老年人上床一般都比较早,比如9点左右上床睡觉,2-3点钟就会醒来,醒后久久不能入睡,就表现为早醒。老人们之所以普遍存在早醒的情况,这是和老人们往往气血两亏、肾虚、身体衰老相关联的。出现早醒的现象,是在提醒老人们,身体内的气血不足了,身体开始衰老了,应该采取措施及时给身体补足能源,及时保肾、暖肾、护肾了。这种情况下建议老年人首先要有好的心态,不能因睡眠少,早醒出现焦虑。生活中可以适当推迟上床时间,把入睡和觉醒周期后移。睡前温水泡泡脚,泡到全身发热时去睡觉,睡眠会变得踏实一些,还有就是睡前少喝水,避免频繁上厕所影响睡眠。第二天有疲劳症状的话,可以适当用一些养心安神和滋阴补肾的中药来调理身体。

3、神经衰弱的患者可以出现早醒 神经衰弱的特点是精神易兴奋,易疲劳,睡眠差,表现为入睡困难,多梦,早醒等情况。神经衰弱的出现,可能和性格特点,成长经历,学习工作的压力,家庭感情以及人际关系等有关。一旦出现反复的早醒,建议及时和专科医生交流,做一下心理疏导,自己也可以进行体育锻炼,肌肉放松训练来改善睡眠情况。也可以尝试针灸推拿或者中医中药,都可以改善早醒的情况。有一位大三的学生因为面临考研的压力,出现了神经衰弱。每天3点准时醒来,在床上翻来覆去,浮想联翩,再也不能入睡了。熬到了7点钟却又困意重重,但是必须起床去上课了,以至于白天上课也不能静下心来,效率很低。这个大学生意识到自己的问题以后,主动和医生联系,做了一段时间的心理疏导,配合安神的药物,并坚持放松调整,规律生活,慢慢地自我感觉能够平静下来了,睡眠也逐渐改善。后来他成功的考上了研究生,虽然研究生学习压力也大,但经过之前的心理咨询和治疗,他的适应和调整能力已经足够应付,再也没有出现早醒现象了。

4、抑郁症患者容易出现早醒 如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已有了抑郁状态或是患了抑郁症,这种情况需要到医院去请医生进一步诊治。当抑郁症改善了以后,早醒自然就好了。一位中学老师,因为感情的压力,几乎每天都出现早醒,起初以为是神经衰弱,但经过医生仔细询问发现她完全符合抑郁症的诊断,并且时间已经有1年多时间了。她接受医生的诊断和治疗方案,不断的心理调整。经过半年左右的时间,不仅仅早醒状态消失了,整个人的状态都比过去好多了。医生建议她坚持治疗,心理调整。

所以一旦有了早醒现象,要具体问题具体分析,正确面对才行。

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